2013年06月20日
BMI早見表(陸軍ダイエットアドバイスつき)
健康は大事!
特に、軍人さんや各LEの方、人や何かを守る職業などなど
自身が健康でないと務まりませんよね。
というわけで
台湾軍の博物館にお邪魔した際、陸軍後勤指揮部のお土産を頂きました。
BMI早見表!!! (BMI = Body Mass Index 身長と体重の割合)
自分の体重の目盛りに、自分の身長を合わせるだけで
BMIが分かってしまう優れもの!計算やアプリが不要です(*´艸`)
↑ちなみに私が一番不健康だったときはこんな感じでした。
冬はとても寒いし、すぐ風邪や病気になるし、夏でも冷え性でつらいです。
今はこんな感じ。出張が重なり、ちょっとお肉がつきました///
むっちりかと思いきや、これで健康体重のようです。
やせぎみ 20未満
普通 20~24未満
太りぎみ 24~26.5未満
太りすぎ 26.5以上 とのこと。
ダイエットの参考にしてみてくださいb
また、裏面にはダイエットのアドバイスが書かれていました。
(乙夜翻訳なので間違っている可能性あり)
1.飲食控制 (飲食の抑制)
・6大類食物を均等に摂取し、カロリーを摂りすぎないこと。
(炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維など)
・3度の食事をし、夜遅くには食べないこと。
・冷たい飲食物は避ける。
・スナック、ジュースはダイエットの敵です。
千萬不要因一時的口腹之慾而前功盡棄 (←読めない…。)
・ダイエットのペースは、毎週0.5~1kg減までにしましょう。
2.身體活動 (身体的活動)
・運動の機会を増やしましょう (例えばエレベーターではなく階段を使う)
・毎日運動する習慣をつけましょう。
毎日30分のウォーキングや、1日1万歩を目指しましょう。
3.行為的改變及習慣性的獨立 (行動や習慣の変化)
・ダイエットに必要な栄養と運動、食生活やライフスタイルの変化、
その減量は生活の中で実装され、習慣になる。
4.信心與支持 (自信とサポート)
・友人や家族のサポートから、信頼を構築し、お互いを支援し
減量の障害の壁を壊しましょう。
ダイエットというよりは、健康の基本ですね(^_^;
訓練もお仕事も、まずは健康第一!
素敵なお土産、ありがとうございました(-^ロ^-
♪♪♪ Miridoru NOWPLAYING ♪♪♪
Let's Move! "Move Your Body" - Beyoncé
梅雨だしなんだかだるい…ひきこもりがち…というときに聴いて
PVを見てみてください。思わず動きたくなりますよー
ものすごい素朴というか、子供のような格好の
お茶目なビヨンセも必見(*´艸`)
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おそらく「一瞬の食欲がぜ~んぶ無駄にしてしまうので気をつけましょう」って意味のような……